美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

腸内フローラと食事

笑顔のイラストと健康的な女性のお腹
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2019/10/31

腸内フローラを食事で整えるために必要な【オリゴ糖】とは?

オリゴ糖は胃や小腸で分解されないためそのまま大腸まで届けられるという性質があります。 低カロリーで腸内細菌を元気にして増やしてくれる役割があります。 様々な効果があるオリゴ糖ですが、腸内環境を整えるためにどの様な働きをしているのでしょうか。 オリゴ糖とは? 糖質には分類があり単糖類、二糖類(少糖類)、多糖類に分類され、オリゴ糖は少糖類になります。 「オリゴ」とはギリシャ語で「少ない」を意味しています。 オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくい性質のものが多く、大腸でビフィズス菌など善玉菌のエサとなって増殖を促し ...

オメガ3を含む様々な食材
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2019/10/21

腸内フローラとオメガ3系脂肪酸の関係は?食事に取り入れるポイント

腸内環境を改善するために必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸の取り方が大切になります。 なぜオメガ3系脂肪酸脂肪酸を摂るといいのでしょうか? オメガ3系脂肪酸の種類や役割、摂取方法を理解して腸内環境を整えましょう。 オメガ3系脂肪酸とは? 脂肪(脂質)は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類されます。 「不飽和脂肪酸」はさらに「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられ、「多価不飽和脂肪酸」はオメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸、オメガ9系脂肪酸に分けられます。 それぞれに含まれる脂肪酸の種類として、オメガ ...

食物繊維が豊富な様々な食材
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2019/10/21

腸内フローラと食事の関係【食物繊維】の種類や働きとは?

食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。 この2つの食物繊維を上手に取り入れてお通じを良くすることで腸内環境を改善することができます。 それぞれの食物繊維の特性を理解して自分の身体の状態にあった食物繊維を摂取しましょう。 食物繊維が腸内環境によいワケは 食物繊維がなぜ腸内環境にいいのかというと・・・ ・善玉菌を活性化させる ・腸内の有害物質を体外に出す ・便をかさ増しする 小腸から大腸に送られてくるカスは大半が食物繊維です。 しかしそのカスの中に食物繊維が不足し ...

ヨーグルトとチーズと漬物とキムチ
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2019/10/21

発酵食品は腸内フローラの改善に役立つ?食事で発酵食品を摂る

発酵食品には腸内環境を改善する効果があります。 日本人が昔から慣れ親しんだ和食にも多くの発酵食品があります。 毎日の食事に発酵食品を積極的に取り入れて腸内環境を整えましょう! 発酵食品とは 発酵食品とは微生物などの菌の働きによって発酵させた食品の事です。 冷蔵庫のなかった頃から食品を発酵させることで長く保存することを可能にしてきました。 保存するだけではなく固いものを柔らかくしたり、味や風味がよくなるなどの加工目的もあります。 日本の伝統食である和食には多くの発酵食品が使われており、食の欧米化が進んでいる ...

サラダとグリルチキン
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2019/10/21

腸内フローラの改善と食事の関係は?食生活を見直す

腸内フローラを改善するのに最も大切なのは食生活の見直しです。 食生活を見直すことで積極的に摂取したいもの、摂取を控えたいものがわかります。腸内フローラを改善するためにできることは何かを考えてみましょう。 食生活の見直し 食生活の見直しで言われる言葉で「まごわやさしい」という言葉があります。 ・ま 豆類 ・ご ごま、ナッツ類 ・わ わかめなどの海藻類 ・や 野菜 ・さ 魚類 ・し しいたけ、しめじなどのキノコ類 ・い イモ類 これらの食材は日本のヘルシーで伝統的な食生活のスタイルを表しています。 主食に米、 ...

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