美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

乳酸菌の種類と効果

乳酸菌に期待できる効果にはどんなものがあるの?免疫力アップ編

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体温計と薬と蜂蜜のイメージ

乳酸菌に期待できる効果の中に免疫力を高める効果もあります。
腸の中にはウイルス細菌を感知して侵入を防ぐ作用があるのです。
腸が持つ免疫力についてや乳酸菌で免疫力がアップする仕組みについてまとめてみました。

腸には免疫細胞が存在している

免疫細胞体内に入ってきた外敵を排除します
にはたくさんの免疫細胞が存在しており全身にある免疫細胞の60%以上を占めています。
それだけ腸は身体の免疫システムに大きな影響を与えています。

人の小腸の内壁には絨毛と呼ばれる突起があって絨毛の間にパイエル板というドーム型の器官があります。
パイエル板にはウイルスや細菌を感知する役割があり、ウイルスなどを感知するとリンパ球を排出して侵入を防いでくれます。

この様な小腸の仕組みはよく知られていましたが、21世紀に入ってから大腸免疫システムに大きくかかわっていることがわかってきました。
大腸で悪玉菌が優勢になると起こる腐敗は免疫システムにも異常を起こしてしまいます。

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することで小腸ではパイエル板が活性化され、大腸では常在菌の働きが活性化され腸内バランスが整います。
その結果、免疫細胞も活性化されるのです。

免疫力をアップさせる乳酸菌・ビフィズス菌を摂る

フルーツを乗せたヨーグルトのイメージ

身体の免疫が落ちている可能性が高い人は風邪をひきやすかったり疲れが取れにくいなどの悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。
無菌マウスを使った実験で無菌マウスの小腸にある繊毛はもともと細くて腸管の細胞も少ないこと、そして細菌やウイルス予防に働く免疫グロブリンAという抗体も時間が経つにつれて少なくなっているということがわかりました。
これらのことは無菌マウスに抵抗力がないという事を示しているのです。

無菌マウスに腸内細菌が住み着くようになると免疫システム正常に働くようになりました。
このことから正常な免疫システムのためには腸内細菌が必要不可欠で乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取して腸内環境を整えることはとても効果的だということがわかりました。

腸内環境を改善するだけでなく免疫力アップの効果が期待できる善玉菌もあり、ビフィドバクテリウム・ラクティス・Bb-12株というビフィズス菌は体内に入った病原菌を捕食するマクロファージを活性化することで知られています。
マクロファージとは免疫システムの司令塔でウイルスや細菌などの異物が体内に侵入すると丸呑みしてその情報をリンパ球などに伝えてくれます。

免疫力が強化されれば病気にかかりにくく、疲労回復のスピードもはやくなって元気で生き生きとした生活を送ることが可能になります。

免疫力アップ効果が期待できる菌は?

  • エンテロコッカス・フェカリス・EC-12株
  • ビフィドバクテリウム・ロングム・BB536株
  • ビフィドバクテリウム・ラクティス・HN019株
  • ラクトバチルス・ブレービス・ラブレ菌
  • ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株
  • ラクトバチルス・ガゼリ・SBT2055株

などがあります。

乳酸菌に期待できる効果【免疫力アップ編】のまとめ

ストレッチをする健康的な女性

乳酸菌ビフィズス菌などの善玉菌には腸内の常在菌を活性化させて腸内環境を整える効果があります。
そして腸内環境が整うことで免疫システムを正常に働かせることができます。
免疫力がアップすれば病気にかかりにくくなったり、疲労回復にも効果が期待できるのでぜひ積極的に乳酸菌を摂るよう心掛けましょう。

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執筆者:HANA

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