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乳酸菌サプリメント

乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整える。選び方や効果について

更新日:

サプリメントを持つ女性

乳酸菌サプリメント腸内の環境づくりにとても役立ち、食品から乳酸菌を摂取しても足りない場合補助的に使用したり、忙しくて食事に気をつかう時間がない場合にも手軽に摂取することができます。

乳酸菌を効率よく摂取するためにサプリメントをしっかりと選ぶことが効果を感じるためにはとても重要になります。

乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整える効果とは

乳酸菌サプリメントは整腸作用などに効果があります。

摂取した食べ物・栄養の消化や吸収を助けることによってお通じが良くなったり、活性酸素などの老化物質の働きを抑えてアンチエイジングに効果があったり、身体の組織が活発になることで抵抗力を高めるなどの働きをしてくれるのです。

乳酸菌サプリメントの選び方

色々なサプリメントのイメージ

乳酸菌サプリメントはとても多くの種類のものが販売されています。
どの様な事に注目して選ぶとよいのでしょうか?

複数の乳酸菌が配合されている

腸内フローラには個人差があるためたくさん種類のある乳酸菌の中から自分にあった乳酸菌を見つけ出すことが必要です。

ただ乳酸菌を摂取しても自分に合う乳酸菌でなければしっかりと働くことができず排出されてしまいます。

初めは複数の乳酸菌が配合されているものを選んだ方が自分にあった乳酸菌を探しやすいという利点があります。

腸まで届くのか?

乳酸菌は熱や酸に弱いため食品から摂ろうとしても腸に届く前にほとんどが死滅してしまうのです。

せっかく乳酸菌を摂取しても死んでしまっては満足できる効果が得られないという事になります。

継続しやすい価格か?

最低でも1ヶ月~3ヶ月程度継続してみないと効果があるかどうかはわかりません。
ですから長く継続して購入できる価格であるかという点もポイントになります。

どの様な悩みを改善したいのか?

乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整えてどの様な悩みを解決したいと思っているのでしょうか?
悩み別におすすめの乳酸菌の摂り方についても説明します。

健康増進に

現在特に大きな悩みはないけれど腸内フローラを維持することによって健康を維持したいと思っている方は今いる乳酸菌をそのまま生かし続けることが大切です。
そんな方には「フェカリス菌」が配合されているサプリメントがおすすめです。

乳酸菌は他の善玉菌のエサにもなり、他の乳酸菌に比べて小さいフェカリス菌はエサとして食べられやすいのです。
善玉菌のエサになる「オリゴ糖」も一緒に摂取するとより効果的です。

便秘解消に

便秘の方の腸内フローラは悪玉菌が優勢になっている可能性が高いため、優勢な菌を交代させる必要があります。

乳酸菌サプリメントと「食物繊維」で排便を正常な状態に戻しながら便と共に悪玉菌を排出するのです。

配合されている「乳酸菌の数量が多い」サプリメントを摂取して便の排出を促進させてから腸に定着しやすい乳酸菌を「ヨーグルトなどの食品」やフェカリス菌などが配合されたエサになるサプリメントから摂取してできるだけ長く腸にとどまるようにします。

免疫力をあげる

風邪インフルエンザアレルギー症状に悩んでいる方には、「科学的根拠がある乳酸菌」や「乳酸菌生産物質」が配合されたサプリメントを選ぶのがおすすめです。

科学的根拠がある乳酸菌が配合されているサプリメントはまだ少ないのですが、腸内環境を改善することは免疫活性を高めることにつながるためどのサプリメントを選んでも自分にあった菌であればある程度の効果は得られるという事になります。

科学的根拠がある乳酸菌には「フェカリス菌FC23株の加熱処理菌体」のように免疫賦活作用感染症抑制作用整腸作用などの研究結果が報告されている菌もあります。

新たに研究でわかってきたこと

笑顔の女性

今までは死んでしまった乳酸菌には効果が全くないと言われていましたが、最近の研究では死んでしまった乳酸菌いわゆる「死菌」にも腸内フローラを整える効果があるという事が分かってきました。

死菌は生きている乳酸菌の半分くらいの大きさしかなく、サイズが小さいので腸への吸収率が高いということもわかってきたのです。

乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整えるのまとめ

乳酸菌サプリメントは多くの種類のものが販売されています。
その中から自分にあった乳酸菌が配合されているものを見つけ出して摂取するのがもっとも効果が感じられる摂取方法です。

サプリメントや食品から乳酸菌を摂ったからと言ってすぐに効果が出るものではありません

しっかりと時間をかけて継続してサプリメントを摂取して腸内フローラを整えることによって初めて効果が出てくるのです。

自分にあった乳酸菌を見つけてサプリメントで腸内フローラを整えるお手伝いをしましょう!

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執筆者:chou

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